Iarna, sistemul imunitar este pus la încercare iar apariția infecțiilor respiratorii poate fi favorizată și de gesturi banale

British Heart Foundation (BHF), o organizație din Marea Britanie dedicată cercetării, prevenirii și tratamentului bolilor cardiovasculare, oferă câteva soluții susținute de dovezi științifice pentru întărirea sistemului imunitar în timpul iernii.

Alimentația echilibrată are un rol important în menținerea unui sistem imunitar puternic, deoarece organismul are nevoie de o varietate largă de nutrienți pentru a funcționa optim.

„Pentru a-ți susține sănătatea imunitară, crește consumul de fructe și legume. Alimentele bogate în vitamine și antioxidanți, precum citricele bogate în vitamina C, verdețurile cu frunze (bogate în vitamina A) și fructele de pădure, ajută la combaterea radicalilor liberi și susțin funcția celulelor imunitare”, arată specialiștii BHF.

Zincul și vitamina D sunt esențiale pentru creșterea imunității în timpul iernii. Zincul se găsește în nuci, semințe și leguminoase, iar vitamina D poate fi suplimentată dacă expunerea la soare este insuficientă în lunile reci.

„Sănătatea intestinală este strâns legată de imunitate. Include alimente fermentate precum iaurtul, kefirul și varza murată pentru a stimula bacteriile benefice din intestin”, notează specialiștii BHF.

Activitatea fizică în timpul iernii este, de asemenea, foarte importantă pentru un sistem imunitar sănătos. Exercițiile moderate și regulate cresc circulația, facilitând deplasarea eficientă a celulelor imunitare în organism.

„Țintește cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor: o plimbare alertă, gimnastică sau antrenamente ușoare cu greutăți. Evită însă suprasolicitarea: efortul intens, fără recuperare adecvată, poate slăbi imunitatea”, spun specialiștii.